La felicidad no comienza con una relación, un título, un trabajo o dinero. Comienza con tu pensamiento y lo que te dices a ti mismo hoy. ¿Con qué frecuencia dejas que tus inseguridades te detengan? O, ¿con qué frecuencia juzga a los demás por sus imperfecciones?

Lo que necesitas darte cuenta en este momento es que tienes una historia sobre Ti y otros (o quizás una serie de historias) que te recitas a ti mismo a diario. Esta es tu película mental, y es una película que se repite en tu mente. Tu película trata de quién eres y cómo se supone que es el mundo: como que estas muy gordo/a tu barriga está demasiado floja, tu piel es demasiado oscura o demasiado pálida, no eres inteligente, no eres digno de ser amado/a ... no eres lo suficientemente bueno/a. Y, por supuesto,también te encuentras a ti mismo eligiendo todo tipo de imperfecciones en los demás y en el mundo en general.

Comienza a prestar atención cuando tu película se reproduce, cuando te sientes ansioso por ser quien eres o enfrentar las realidades de la vida, porque afecta todo lo que haces. Ten en cuenta que esta película no es real, no es verdadera y no lo eres tú. Es solo una línea de pensamiento que se puede detener, un guion que se puede reescribir.

¿Listo para reescribir el guion?

Empecemos por ser honestos ... ¡A veces la negatividad domina absolutamente nuestro mejor juicio!

Entonces, ¿cómo podemos ser más inteligentes que nuestras propias tendencias negativas para que podamos sentirnos mejor, comportarnos mejor y, en última instancia, vivir mejor? Hay muchas maneras,yo a menudo recomendando dos prácticas simples (pero no fáciles):

1. Practica cuestionando tus historias. Sabes lo que dicen, no creas todo lo que escuchas ni todo lo que lees. No creas las columnas de chismes en todas las revistas, las predicciones de pesimismo y pesimismo de tus compañeros de trabajo o las "noticias impactantes" que escuchas en la televisión ... hasta que lo hayas verificado.

Bueno, el mismo concepto se aplica a tu mundo interior: tus pensamientos.

Todos tenemos historias sobre nosotros mismos y sobre los demás, incluso si no los consideramos como historias. Caso en cuestión: ¿con qué frecuencia hace una pausa para contemplar lógicamente lo que realmente piensa acerca de sus relaciones, sus hábitos o sus desafíos? Por otro lado, ¿con qué frecuencia simplemente dejas escapar cualquier emoción fugaz que te venga a la mente, es decir, el guion de película pregrabado al que te has aferrado, sin siquiera pensar con claridad?

Las historias pueden ser breves, como "No soy un buen escritor", "No soy bueno en yoga" o "Tengo problemas de relaciones intrínsecas". Y si tuviéramos que profundizar en su propia versión personal de estos historias, apuesto a que te encantaría continuar y tratar de explicar por qué las historias que has estado guardando son reales. A pesar de que no son. Solo son historias.

Así que la práctica clave aquí es cuestionar tus historias. Por ejemplo, tomemos el ejemplo del escritor. Pregúntate a ti mismo: ¿Por qué creo que no soy un buen escritor? ¿Cómo sería ser un buen escritor? ¿Puedo describir mi escritura actual de una manera que me sirva mejor?

Se sorprenderá de la frecuencia con la que el proceso de preguntas lo ayuda a emerger con una versión más clara y precisa de su historia. ¡Darle una oportunidad!

2. Practica pasar tus pensamientos a través de tres filtros clave.A veces tienes prisa y no tienes un gran día para comenzar. En días como este, hay un ejercicio de acondicionamiento mental que recomiendo que sea súper rápido y puede ayudar a mantener su actitud en jaque ...

He estado discutiendo con mi esposa, mi Ángel, en el pasado y una de las cosas que lamenté no fue filtrar mis palabras antes de decirlas. En el momento de estos argumentos, no tenía las herramientas adecuadas, excepto para pensar "¡Sé amable!", Que no hace nada por ti cuando sientes lo contrario a lo bueno. Algunos años después, encontré esta herramienta simple que me ayudó a cambiar mi comportamiento. Así es como funciona:

Antes de pronunciar algo, analice sus tres filtros clave y no hable a menos que obtenga tres respuestas "SÍ" rotundas: ¿Es verdad?-¿Es simpático?-¿Es útil?

Por ejemplo, digamos que un pensamiento que corre en tu cabeza dice que a tu pareja no le importas y estás a punto de gritar esas palabras porque no hizo la última tarea que solicitaste. Cuestione lo que pensó primero: ¿es verdad que mi pareja no se preocupa por mí? ¿Es bueno para mí decir o pensar esto? ¿Es útil para mí decir o pensar esto?

Recuerda que no puedes recuperar tus palabras. Además, nunca se arrepentirá de haberse comportado de una manera verdadera, amable y útil en el futuro. Así que conviértalo en un ritual en tu vida en los próximos días y semanas.

Aproveche las dos prácticas anteriores para volver a escribir gradualmente el guion de su película mental. Aprenda a reconocer el parpadeo desgastado de su película anterior al comenzar, y luego deténgalo. ¡Seriamente! Cuando te encuentres recitando líneas de tu antiguo guion ("Mis brazos están flojos ..." o "Mi cónyuge merece el tratamiento silencioso ..."), voltea el guion y reemplaza esas líneas con líneas más verdaderas, más amables y más útiles. Esto requiere algo de práctica, pero vale la pena. Sigue practicando y perdonándote por cometer errores en el camino.

Y tenga en cuenta que varios tipos de negatividad externa intentarán distraerlo de su nuevo guion y de su mejor criterio: comentarios de la familia, noticias, publicaciones en redes sociales ... muchas cosas que otras personas dicen y hacen. Cuando sientas que la negatividad viene hacia ti, aprende a desviarla. Dale un pequeño empujón con un pensamiento como, "Esa observación no es realmente sobre mí, se trata de ti". 

Recuerda que todas las personas tienen problemas emocionales con los que están lidiando (como tú), y los hace difíciles e irreflexivos algunas veces. Están haciendo lo mejor que pueden, o ni siquiera son conscientes de sus problemas. En cualquier caso, puede aprender a no interpretar sus comportamientos como ataques personales y, en su lugar, verlos como encuentros no personales (como un perrito desagradable que ladra a la distancia) a los que puede responder con gracia o sin responder a ellos. .

Saludos.

Patricio Varsariah.

He aprendido a no intentar convencer a nadie.
El trabajo de convencer es una falta de respeto, es un intento de colonización del otro.