Estamos constantemente buscando la próxima gran idea, la próxima gran promoción o la próxima persona nueva en nuestra vida que nos hará más felices. Pero durante miles de años, las tradiciones de sabiduría de todo el mundo nos han dicho que la felicidad proviene de nuestro interior, no del exterior. En otras palabras… La felicidad proviene de cómo pensamos sobre el mundo, no del mundo en sí.

Por experiencia propia, los hábitos mentales destructivos pueden sabotear incluso los mejores eventos externos, logros y relaciones en nuestras vidas. Si quieres ser más feliz y estar más en paz en tu vida, trata de reconocer estos 3 hábitos psicológicos en ti mismo y trabaja para corregirlos.

1. Usar las emociones para tomar decisiones

El razonamiento emocional es el hábito de usar cómo te sientes como evidencia de cómo debes actuar.

Por ejemplo: Te sientes perezoso y desmotivado, por lo que decides quedarte en casa y descansar en lugar de hacer ejercicio o salir con amigos como prometiste. Es tentador seguir nuestros sentimientos porque son muy fuertes. Y debido a que son fuertes, porque los sentimos con tanta fuerza, parecen persuasivos y convincentes.

Pero esto es lo que pasa con los sentimientos: La fuerza del sentimiento es un pobre indicador de su verdad o utilidad. Por ejemplo: la ira y la indignación que sientes después de leer la publicación de Facebook de un amigo o amiga que argumentan en voz alta a favor de responder con un comentario sarcástico y que sientes que seguramente te mostrará el error de tus caminos. Por supuesto, todos sabemos lo útiles que son los comentarios sarcásticos de Facebook... Si es tan obvio en abstracto que actuar impulsivamente sobre cómo nos sentimos no es una gran idea, ¿por qué todos lo hacemos tan a menudo?. La respuesta corta: porque nos hace sentir mejor.

Las emociones dolorosas fuertes como la ansiedad, la vergüenza, la irritabilidad, la tristeza, etc. son aversivas, lo que significa que queremos que desaparezcan, lo más pronto posible. Y actuar sobre estas emociones a menudo ayuda a sofocarlas temporalmente.

El problema es que te estás acostumbrando a cambiar tus valores, lo que crees que es verdadero y realmente útil a largo plazo, por cómo quieres sentirte en el momento: Quedarse en el sofá en lugar de ir al gimnasio es cambiar una sensación temporal (relajación) por un valor a largo plazo (salud física).

Tomar esos tres tragos antes de ir a la fiesta alivia tu ansiedad temporalmente, pero a la larga solo refuerza la creencia autodestructiva de que necesitas algo para funcionar en situaciones sociales.

Hacer ese comentario sarcástico a tu cónyuge se siente bien en el momento porque aumenta tu ego con un poco de santurronería, pero a la larga, está erosionando la confianza y la intimidad en tu matrimonio.

Para evitar la trampa del razonamiento emocional, adquiera el hábito de aclarar y desarrollar tus valores a largo plazo.

Cuando te sientas abrumado por una emoción fuerte, pregúntate:

¿Qué es lo que realmente quiero en esta situación?

¿Qué me hará feliz a largo plazo?

Juega juegos a largo plazo, no a corto plazo. Quien tiene un porqué para vivir, puede soportar casi cualquier cómo.

2. Expectativas poco realistas.- Las expectativas son una suposición acerca de cómo deberían ser las cosas. Por ejemplo: espera que tu jefe sea compasivo y constructivo en su informe sobre tu desempeño y luego te sorprende e indigna cuando es crítico y duro contigo.

Psicológicamente, las expectativas son una forma de realización de deseos: satisfacer brevemente un deseo a través de un proceso de pensamiento inconsciente o habitual. Como deseas un jefe compasivo, esperas que lo sea, lo que, por un momento, te hace sentir bien. Las expectativas se sienten bien porque nos dan la ilusión de certeza. Pero el mundo está lejos de ser seguro. Y las personas en él, menos aún.

A largo plazo, las expectativas poco realistas hacen más daño que bien. Conducen a una irritabilidad perpetua, relaciones tensas, ansiedad e incluso depresión. El truco consiste en ver las expectativas por lo que son: un mecanismo de defensa relativamente primitivo contra la ansiedad de la incertidumbre y nuestros frágiles egos. 

Porque una vez que lo hagas, estarás mucho mejor posicionado para cultivar formas más saludables de manejar tus miedos e inseguridades, como:

Abrazar la incertidumbre y la ambigüedad en lugar de enmascararla.

Tolerar la decepción y el arrepentimiento, permitiéndoles “acompañarlos en el viaje” en lugar de tratar de expulsarlos.

Cultivar flujos de ingresos saludables para tu identidad y sentido de sí mismo para que no tengas que depender de la crítica y las altas expectativas para alimentar tu ego.

Nada es seguro. Acéptalo y serás más feliz por ello.

Cuando dejas de esperar que las personas sean perfectas, te pueden gustar por lo que son.

3. Diálogo interno negativo.- Ya sea que te des cuenta o no, estás constantemente hablando contigo mismo. Estás narrando los eventos de tu vida diaria, algunos de los cuales son aburridos y ordinarios ("¿Qué tipo de pasta debo pedir para la cena?") y otros son épicos ("Él o ella siempre es tan negativo, o negativa nunca debí haberme casado a él o con ella').

Pero además de narrar los acontecimientos de nuestra vida, también nos hablamos de nosotros mismos:

Comentamos nuestro desempeño reciente frente al equipo de ventas.

Nos decimos lo bien que nos vemos con esos jeans nuevos.

Nos preocupa cómo manejaremos el próximo examen.

Este discurso interno sobre nosotros mismos se llama diálogo interno. Y ya sea que te des cuenta o no, probablemente tengas ciertos patrones o hábitos de diálogo interno. En otras palabras, tiendes a hablarte a ti mismo de cierta manera.

¿Quizás tienes el hábito de preocuparte por cómo te ves cada vez que estás con otras personas? O tal vez tienes el hábito de criticar los pequeños errores que has cometido, reflexionando sobre ellos sin cesar durante horas, días e incluso años después del hecho. En cualquier caso, tus hábitos de diálogo interno son muy importantes porque son una de las mayores influencias individuales en tu estado de ánimo.

La forma en que habitualmente te hablas a ti mismo determina cómo te sientes habitualmente contigo mismo.

Aquí hay un experimento mental rápido: Supongamos que un pequeño monstruo desagradable te sigue a donde quiera que vaya cada hora del día. Y todo lo que hace este pequeño monstruo desagradable es lanzarte insultos: te dice lo mal que te ves, lo tonto que suenas y te recuerda constantemente que a nadie le gustas y que pronto harás el ridículo.

Ahora, incluso si supieras con certeza que ninguno de los discursos del pequeño monstruo son realmente ciertos, piensa por un segundo en cómo te sentirías si esta fuera tu vida: 

¿ser constantemente regañado e insultado cada minuto de cada día? Bastante horrible, ¿verdad?

Bueno, eso es literalmente lo que te estás haciendo a ti mismo cuando has desarrollado el hábito de hablarte a ti mismo de manera crítica y negativa.

Aunque sepas intelectualmente que no eres una persona terrible que siempre fallas y a nadie le gusta, si así es como te hablas a ti mismo, así es como te vas a sentir. Si quieres ser más feliz, o al menos un poco menos infeliz, un gran lugar para comenzar es tu diálogo interno.

Acostúmbrate a prestar atención a cómo hablas contigo mismo y sobre ti mismo. Toma nota. Busca patrones. Comience a identificar tus formas típicas de diálogo interno, especialmente los tipos demasiado negativos o críticos. Una vez que comiences a ver e identificar los patrones más comunes, puedes comenzar a cambiarlos.

Las historias que nos contamos a nosotros mismos son mucho más poderosas de lo que nos damos cuenta. Aprenda a ver estas historias por lo que son —hábitos mentales— y luego podrá aprender a cambiarlas.

¿Por qué no entrenar tu diálogo interno para que funcione a tu favor y no en tu contra?. Dime a qué le prestas atención y te diré quién eres.

Por supuesto, no todo está en tu cabeza. El bienestar material sí contribuye a la felicidad. Pero una gran parte de tu potencial para la felicidad vive dentro de ti. Específicamente, tus hábitos mentales, cómo te miras y piensas sobre ti mismo y el mundo, juegan un papel dramático en cómo te sientes. No siempre puedes controlar el mundo, pero puedes controlarte a ti mismo.

Si quieres ser más feliz, trabaja estos 3 hábitos psicológicos:

Se útil, no negativo, en tu diálogo interno.

Deja ir las expectativas poco realistas.

Utilisa valores, no sentimientos, para tomar decisiones.

🧠 💪 Construye una mente más feliz y saludable.

Cuida el presente porque en él vivirás el resto de tu vida. Libérate de la ansiedad, piensa que lo que debe ser será, y sucederá naturalmente. 

 

Gracias por tu generosidad y la paciencia de leerme, espero que hayas encontrado algo útil y si deseas puedes compartirlo ya que el saber aumenta si se comparte.

 

Saludos.

 

Patricio Varsariah.

Ignoro la verdad absoluta. Pero soy humilde ante mi ignorancia, y en ello residen mi honor y mi recompensa.