Una buena mañana, y por lo tanto un buen día, no son sólo experiencias que ocurren mágicamente: son creadas conscientemente. La mayoría de nosotros, de todas las edades y orígenes, estamos increíblemente distraídos desde el principio todas las mañanas y por lo tanto tropezamos con cada día con una intención disminuida y mucha frustración innecesaria. Olvidamos que las horas de la mañana que conducen al mediodía son enormemente importantes, que estas horas son la base de todo el día. Nos olvidamos de que la forma en que elegimos pasar estas horas a diario se puede utilizar para predecir el tipo de días que vamos a tener, y en última instancia, el tipo de vidas que vamos a vivir.
Así que las actividades triviales: revisar los medios sociales, ver la televisión, preocuparse por cosas que no podemos controlar, etc., suelen establecer el tono de cada día. Lo que significa que desperdiciamos mucho tiempo y energía bien descansados en cosas pequeñas que no importan, mientras que gradualmente perdemos contacto con las partes significativas y controlables de nuestras vidas que realmente importan.
Por otro lado, tener horas pensativas y deliberadas de la mañana -en general desde el momento en que nos despertamos hasta el mediodía- nos permite restablecer un sentido de control significativo, ponernos de nuevo en el asiento del conductor para que podamos empezar a vivir más intencional , Vidas eficaces otra vez.
Ahora bien, existen pequeñas cosas que cambian la vida (rituales) para hacer antes del mediodía. Quizá tu te preguntas : ¿Por qué antes del mediodía, y no antes? Porque no todos nos levantamos al amanecer. No todos tenemos los mismos horarios. Y ciertamente no tiene que estar en el horario de alguien más para adaptarse a estos tres rituales que si me permites, quiero compartir contigo que cambian la vida en las mañanas. La clave es conseguir que se haga en las horas de la mañana de "su mañana", antes de la fricción de la tarde obtiene lo mejor de ti.
Con eso fuera del camino, me sorprendería si no se les ha dicho que hagan estas cosas en el pasado (sé que yo he escrito sobre ellos en numerosas ocasiones en mi web). El problema es que la mayoría de nosotros aflojamos las cosas que necesitamos hacer por nosotros mismos, aunque sabemos mejor. De hecho, Yo estar tan distraído con mis horas matutinas como cualquier otra persona. Solía despertar a toda prisa y luego pasar por las mañanas a merced de lo que surgía, tropezando con el trabajo y recados y reuniones. Fue horrible, pero fue mi vida. No sabía nada diferente, y no pensaba que podía cambiar las cosas. Afortunadamente, estaba equivocado.
Gradualmente implemente tres rituales matutinos, y todo cambió. Mis mañanas son ahora sólidos cimientos de los cuales constantemente obtengo resultados positivos ... y he estado fuerte durante más de una década. Mi esperanza es que TU puedas encontrar en estos rituales. Y ten en cuenta que mencioné arriba "gradualmente". Si Tu no estás haciendo en este momento ninguna de esos rituales antes del mediodía, comience con sólo el primero, a continuación, intente agregar el segundo y poco a poco llegar al tercero ...
1. Lave sus platos, tan pronto como termine su desayuno cada mañana. Estás comiendo la comida más importante del día, ¿verdad? Bueno. Ahora puede aprovechar su desayuno para fortalecer su autodisciplina. Lo he dicho antes y lo diré de nuevo, la autodisciplina es una habilidad vital para ser perfeccionada. Es la capacidad de superar las distracciones y obtener las cosas importantes. Se trata de actuar de acuerdo con lo que sabes que es correcto, en lugar de cómo te sientes en el momento (tal vez cansado/a o perezoso/a o distraído/a por otra cosa). Y normalmente requiere sacrificar el placer inmediato y la emoción por lo que más importa en la vida.
La falta de autodisciplina para la mayoría de nosotros es simplemente el resultado de una falta de enfoque. En otras palabras, nos decimos que vamos a hacer algo, pero entonces no lo hacemos. Una de las maneras más fáciles y más efectivas de construir y mantener un ritual diario de autodisciplina es que comience con pequeños rituales todas las mañanas, como por ejemplo : Simplemente lavar los platos después del desayuno. Sí, quiero decir, literalmente, lavar sus platos con sus propias manos. Es sólo un pequeño paso adelante cada mañana: Cuando usted come sus cereales, lavé el tazón y la cuchara. Cuando termine de beber su café de la mañana, enjuague la cafetera y su taza. No deje ningún plato sucio en el fregadero o en el mostrador para más tarde. Lavarlos inmediatamente. Forme este ritual un plato a la vez, una mañana a la vez. Una vez que haga esto consistentemente durante unas pocas semanas, puede empezar a asegurarse de que el fregadero ha sido limpio también. Luego el mostrador. Luego haz tu cama. Hazte un almuerzo saludable y dedica unos minutos para la meditación. Etcétera.
Haz una de estas cosas simples a la vez cada mañana, y empezarás a construir un ritual saludable de autodisciplina, y finalmente sabrás que eres capaz de hacer lo que hay que hacer, con enfoque e intención.
2. Use el ejercicio para entrenar su cuerpo y mente (por quince minutos o menos).( soy bueno para predicar y un poco dejado para practicar..me ha culpa..) El ejercicio es la forma más simple y rápida de cambiar tu vida, no sólo porque fortalece tu cuerpo, sino porque también fortalece tu mente. Es una actividad auto-iniciada que impone un nivel necesario de esfuerzo mental y físico para impulsar el crecimiento. Y casi instantáneamente infunde una sensación positiva de autocontrol en su subconsciente, incluso cuando otras circunstancias en su vida parecen caóticas.
En un vasto mundo que a menudo está más allá de su control, el ejercicio se convierte en un espacio personal donde usted es capaz de entrenar y recuperar el dominio de su mundo. Sólo tú puedes mover tu cuerpo. Sólo tú puedes poner un pie delante del otro. Sólo usted llega a decidir hasta qué punto se va a empujar.Cuando comienzas el día como este -en control- el mundo en general es mucho más fácil de navegar. Además, un ritual de ejercicio diario consistente cambia literalmente el funcionamiento físico interno del cerebro. El ejercicio físico eleva una proteína específica en el cerebro que se llama "Miracle-Gro" para el cerebro. "El ejercicio es la herramienta más poderosa que tenemos para optimizar la función cerebral. La actividad aeróbica tiene un efecto dramático en la adaptación, regulando sistemas que pueden estar fuera de balance y optimizar aquellos que no lo son, es una herramienta indispensable para quien quiera alcanzar todo su potencial.
Soy perfectamente consiente aunque un poco dejado en practicar el ejercicio que yo consideró es verdaderamente una medicina universal para todas las dolencias mentales humanas. Reduce drásticamente la depresión leve y moderada, reduce la ansiedad, contrapesa los efectos negativos de ser exagerado, y más. Y la mejor parte es que el ejercicio es obviamente no sólo un entrenamiento mental, sino un ejercicio físico también - como se dice se mata dos pájaros de un tiro.
Así que si el ejercicio es maravilloso, ¿por qué estoy recomendando sólo 15 minutos de cada mañana? Porque al principio eso es suficiente sin ser demasiado. Comenzar despacio es importante. Estoy seguro de que has escuchado esto antes, pero, una vez más, muchos de nosotros olvidamos seguir buenos consejos. Comience con un ritual matutino de ejercicio que dura 15 minutos o menos. Si siente increíble resistencia y fracasa a los 15 minutos, bájelo a 10 minutos, o 7 minutos, y luego se adhiere a él por lo menos un mes completo antes de aumentar la duración de nuevo, yo lo estoy intentando...
3. Establecer presencia a través de la meditación (por quince minutos o menos). El mismo principio de comenzar poco a poco que menciono sobre el ejercicio se aplica aquí también. Con eso dicho, sin embargo, un ritual de la meditación de la mañana de solamente 15 minutos no es una hazaña fácil para la mayoría de los principiantes. Durante los primeros intentos de meditación, la mayoría de los meditadores novatos tienden a encontrar casi imposible calmar su mente. Debido a esto, muchos de nosotros intentamos la meditación una o dos veces y no vemos el valor en ella-no inmediatamente inculcar el mismo sentido de control sobre nosotros mismos, y nuestro mundo, que hace el ejercicio. Pero con la práctica y la paciencia, la meditación puede ser mucho más poderosa. Y es por eso que yo medito unos minutos cada mañana antes del desayuno.
La meditación es de hecho un ritual vital de la mañana en nuestras vidas, y en las vidas de cientos de personas. Si bien puede no tan fácilmente instilar el nivel de control que hace el ejercicio, la meditación proporciona un nivel más profundo de control que en última instancia, saca de nosotros lo que ha estado atrapado en el interior - que conecta con nosotros mismos más auténticos al permitirnos acceder a todas las áreas de Nuestra mente y nuestro cuerpo que generalmente nos distraen y desconectan.
Todos los detalles aparte, los beneficios más básicos y prácticos de la meditación son dos: Reduce el estrés mental y Aumenta la presencia mental (conciencia). Y cuando traemos una presencia más relajada en nuestras horas de la mañana-en la fundación de nuestro día- hace todo lo que sucede desde allí mucho más fácil de tratar. Debido a que tomamos el siguiente paso más conscientemente -sin una resistencia reprimida- plenamente conscientes y aceptando la tensión en nuestros hombros, la pequeña burbuja de esperanza en nuestro corazón, o tal vez incluso la nube de tristeza en la parte posterior de nuestra mente. Y con esta conciencia y aceptación encontramos mejores soluciones, maneras más sanas de lidiar, y un sentido general de que la gente es más amigable y los gatos ronronean más fuerte.
Por el contrario, cuando estamos estresados y distraídos en las horas de la mañana, nuestra mente está dividida y deshilachada. Una parte está firmemente centrada en lo que está presionando sobre nosotros, mientras que la otra parte está prestando mínima atención a lo que sea A cualquier tarea que se debe hacer rápidamente en el ínterin.
Déjeme darle un ejemplo para dejar las cosas claras. Imagínate que llegas tarde al trabajo y estás corriendo por tu casa en preparación para irte. Si un ser querido comienza a decirle algo importante sobre lo que van a hacer hoy, ¿cuánta de su atención se centrará en lo que le están diciendo? No mucho. Pero cuando nos volvemos más presentes -cuando gradualmente establecemos más conciencia y aceptación del momento presente a través de la meditación- dejamos de estar tan distraídos y preocupados. En el espacio que se abre por un momento, podemos respirar profundamente y escuchar profundamente. Por un momento, el estrés se desliza de nuestros hombros. Y con la práctica podemos aprender a tener cada vez más momentos presentes de tranquilidad en nuestra vida.
Para la meditación de la mañana (tenga en cuenta que hay muchas técnicas de meditación,yo estoy practicando actualmente y es : Siéntese erguido en una silla con los pies en el suelo y las manos descansando cómodamente en su regazo, cierre los ojos y concentrarse en su respiración durante 15 minutos (o menos al principio si 15 minutos parece demasiado). El objetivo es pasar todo el tiempo centrado sólo en la sensación de su pecho inhalación y exhalación, lo que evitará que su mente este preocupada de vagar y de pensar mucho. Esto suena simple, pero una vez más, es difícil hacer por más de un par de minutos, especialmente cuando usted está empezando con este ritual. Y está perfectamente bien si los pensamientos aleatorios te desvían, esto es seguro que sucederá, solo necesitas llevar tu enfoque a tu respiración. Recuerde, la consistencia es todo ...
Los tres rituales matutinos no significan nada si no se actúa de manera consistente. Una mañana de la limpieza de sus platos, el ejercicio y la meditación por sí mismo no darán sus frutos deseados. Es el efecto compuesto de acciones simples, aparentemente mundanas con el tiempo, que conducen a resultados positivos que alteran la vida. No hay nada emocionante en poner un pie delante del otro todos los días durante semanas, al hacerlo, muchos seres humanos normales han escalado más de 29.000 pies hasta la cima de la montaña más alta del mundo, el Monte Everest.
No hay nada emocionante en la limpieza de platos, el ejercicio, o sentarse tranquilamente en la meditación por un corto tiempo cada mañana, pero al hacerlo, yo y cientos de personas intentamos generar y tener vidas drásticamente mejores. Al igual que todos los músculos del cuerpo, la mente necesita ser entrenada para ganar fuerza. Tiene que ser un trabajado constantemente para crecer y desarrollarse con el tiempo. Y eso es exactamente lo que los tres rituales matutinos en esta lección te permiten hacer. Si no se esfuerza productivamente en pocas maneras cada mañana, por supuesto que se desmoronará más tarde en el día en que algo no va a su manera. ¡Tienes una opción! Elija limpiar sus platos cuando sería más fácil dejarlos en el fregadero. Elija ejercitar cuando sería más fácil dormir un poco mas. Elija meditar cuando sería más fácil distraerse con otra cosa.
Demostrar a ti mismo,cada mañana y de cualquier manera, que tienes el poder de tomar el control de tu día y de tu vida.
Publicado por Patricio Varsariah.
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