En el mes de Enero del año 2021 se me diagnostico estrés crónico de bajo nivel y quiero compartir con vosotros mi experiencia y todo lo que he aprendido sobre mi desequilibrio producto de la presión que empujaba mi cuerpo fuera de mi estado normal.
El estrés ha sido un término familiar durante décadas, y los problemas causados por el estrés crónico son innumerables. No hay razón para seguir aguantando las prisas y la presión, las demandas y las crisis de la vida moderna, cuando el estrés tóxico está involucrado en la mayoría de los trastornos del estilo de vida.
Nadie es inmune al estrés y, a pesar de las afirmaciones de algunas personas competitivas y poderosas, nadie prospera con el estrés. ¿Qué se puede hacer entonces?
Primero, necesitamos ir más allá del uso popular del término. Cuando las personas dicen que están estresadas, quieren decir que la presión indebida las hace sentir agotadas o abrumadas. Ciertamente, esto puede ser cierto, pero el estrés, médicamente hablando, es una presión que empuja al cuerpo fuera de su estado normal de equilibrio, lo que requiere varios procesos como la frecuencia cardíaca, la presión arterial y el equilibrio hormonal.
Durante mucho tiempo, se he puesto mucho énfasis en la respuesta al estrés en forma de lucha o huida. Se señaló que, a diferencia de nuestros ancestros remotos, que necesitaban la lucha o huida como mecanismo cuando estaban bajo la amenaza de los depredadores, en la vida moderna la lucha o huida es un remanente evolutivo que hace mucho tiempo dejó de ser útil.
La mayor amenaza ahora no es luchar contra los depredadores, ir a la guerra o enfrentar daños corporales.
La mayor amenaza proviene del estrés crónico de bajo nivel, que provoca una versión más leve de la respuesta al estrés. La respuesta al estrés en toda regla no es sostenible más allá de un breve período, contado en fracciones de hora, momento en el que se produce automáticamente un efecto de rebote, lo que hace que la persona estresada se sienta exhausta y somnolienta. Esta válvula de cierre automático no está presente en el estrés crónico de bajo nivel, que puede mantenerse durante días, meses y años, como lo atestiguan las personas que mantienen relaciones tóxicas o soportan condiciones laborales estresantes.
Desafortunadamente, el cuerpo no tiene resistencia al estrés crónico de bajo nivel, y muchas veces pasa sin previo aviso, ya que los síntomas tienden a ser invisibles hasta que se presenta un problema de salud. Estos comienzan con irritabilidad, letargo, fatiga e insomnio. Si esos signos no hacen que una persona aborde los factores estresantes en su vida, la siguiente etapa es física, que generalmente comienza con dolores de cabeza, peor insomnio y malestar digestivo. Eventualmente, el estrés de bajo nivel contribuirá a condiciones médicas graves, que variarán con cada persona.
Cuando se trata de estrés, el conocimiento es poder. Ahora que sabe que el estrés de bajo nivel es dañino mucho antes de que aparezcan los síntomas médicos, puede montar la primera línea de defensa, que es dormir bien. El sueño restablece la respuesta al estrés; el insomnio lo mantiene en marcha. Mirar honestamente las relaciones y las condiciones laborales que sabes que son estresantes es la segunda línea de defensa. Cuando se requiere un cambio, debe abordarse en lugar de tratarse con negación. Además, deshazte de la idea de que el estrés es bueno para ti. Excepto por los peligros legítimos de lucha o huida, no lo es.
La solución a largo plazo para el estrés requiere un conocimiento un poco más profundo. Tres factores empeoran el estrés: frecuencia, imprevisibilidad y pérdida de control. Todo el mundo tiene un rango de estrés que encaja en su zona de confort, tanto psicológica como físicamente.
Algunas personas pueden aceptar el rechazo del sexo opuesto, lo cual es estresante, y no parpadear; otras personas recuerdan su primer rechazo de toda la vida. Pero no importa quién seas, el estrés repetido superará tu resiliencia innata. Es por eso que cualquier soldado, sin importar cuán leal o valiente sea, sucumbe a la fatiga de la batalla o al impacto de los proyectiles si está demasiado tiempo en el frente.
El verdadero remedio para el estrés es permanecer dentro de tu zona de adaptación. Está bien ir más allá de vez en cuando, como asistir a una película de terror, donde una descarga de adrenalina, que es una hormona del estrés, es breve y bajo condiciones controladas. Pero la repetición, la imprevisibilidad y la pérdida de control son los factores clave a abordar.
La tolerancia al estrés de las personas varía ampliamente. Alguien que discute a gritos con su cónyuge puede estar acostumbrado al patrón desde la infancia y considerarlo como una liberación saludable de emociones, mientras que una segunda persona puede sentirse devastada y refugiarse en un dolor silencioso.
Sabemos que un estrés positivo puede ser tan perjudicial como un estrés negativo; el ejemplo clásico es que es tan estresante ganar la lotería como perder un partido de fútbol. El cuerpo, la mente, la personalidad y los antecedentes familiares son factores importantes en la respuesta de todos al estrés, y hasta ahora los datos científicos, por valiosos que sean, realmente ayudan.
El principal hallazgo, que desafortunadamente se ignora con demasiada frecuencia, es que el estrés crónico de bajo nivel es el tipo más dañino. Esa es una llamada de atención para cualquiera que crea que vivir en una ciudad ruidosa, soportar interminables atascos de tráfico, trabajar en un trabajo de alta presión y dormir poco son condiciones normales de vida. Puede que se engañe pensando que esto es así, pero la configuración evolutiva de la respuesta al estrés de su cuerpo, que tiene millones de años, no está de acuerdo. La adaptación es, en última instancia, psicológica. Necesitamos favorecer conscientemente lo siguiente
· Sentirse relajado y sin presiones-· Permanecer en tu zona de confort-· Experimentar alegría y deleite al menos una vez al día-· Aprendiendo a ser resilientes-· Rechazar la presión de otras personas-· Sentirse bien consigo mismo.
Del mismo modo, es necesario disminuir conscientemente los factores que promueven el estrés:
.- Soportar condiciones abusivas en el hogar o el trabajo-· Someterse a constantes presiones laborales, exceso de trabajo-· Sin dejar tiempo para la relajación-· Eliminar la necesidad de dormir bien todas las noches-· Soportar tensión constante en el hogar o el trabajo-· Sufrir en silencio, haciéndote mártir-· Pretender que tu felicidad no importa
Como pueden ver, hay suficiente información valiosa para permitirle sanar el estrés en su vida. La investigación médica valida cuán esencial es el manejo del estrés para nuestra salud.
Lo que debe cambiar ahora son las actitudes socialmente arraigadas que nos persuaden a tolerar el estrés más allá de lo que están diseñados nuestros cuerpos y mentes. La mayoría de las personas todavía consideran que el manejo del estrés es una buena idea que nunca se toma lo suficientemente en serio en la práctica; pero nada es más valioso si deseas bienestar y bienestar para toda la vida.
En Resumen: La salud es el bien más importante y un verdadero tesoro que a veces, no valoramos hasta que lo hemos perdido. Es decir, debemos asumir de una vez por todas que tenemos que disfrutar del sabor del ahora y del tiempo presente como la máxima expresión de vida. La salud es el máximo bien puesto que sin la base del bienestar físico o emocional es imposible cumplir otras metas más elevadas, como disfrutar de la vida.
Saludos.
Patricio Varsariah.
"Mi propósito es no enseñar ni imponer nada a nadie, mi intención es compartir y solo hacerles pensar".
