He sufrido los últimos años de un intenso estrés y ansiedad producto de la "medicación-morfina" que utilizo para calmar los dolores, la verdad es que no son solo incómodos, pero si debilitantes.Afortunadamente, la ansiedad es muy tratable.

Quiero compartir con Ustedes algunas maneras que he comprobado personalmente, que sirven para calmar y que quizá podría ayudar a quien las padece:

1.-Meditación.
2.-Lidiar con los pensamientos tóxicos.
3.-Un  "baño en el bosque".
4.-Masticar chicle (no todas las personas pueden optar por esta forma.
5.-Escribir tus pensamientos y sentimientos.
6.-Dormir lo suficiente.
7.-La risa.
8.-Verifique menos Tu correo electrónico y redes sociales como Instagram.
9.-Y por supuesto escuchar la Música que guste y sabes el efecto sanador que tiene en Ti sera increíble.

Ahora bien he aquí la explicación de cada uno de estas maneras para combatir y ganar la batalla.

La meditación consciente que es perfecta para reducir la ansiedad tanto a corto como a largo plazo.Cuando simplemente reconocemos lo que nos decimos a nosotros mismos sin estrés, a menudo nos damos cuenta de lo tonto que somos.

Las personas con ansiedad tenemos un problema para lidiar con pensamientos que distraen y que tienen demasiado poder ... Puede pensar: 'Llego tarde, podría perder mi trabajo si no llego a tiempo, ¡y será un desastre! ' La atención plena te enseña a reconocer, 'Oh, hay ese pensamiento otra vez. He estado aquí antes. Pero es solo eso, un pensamiento, y no una parte de mi yo central' ".

La investigación muestra que solo se necesitan entre 10 y 15 minutos de meditación por día para obtener los beneficios de salud, que incluyen la reducción de los niveles de la hormona del estrés, el aumento de la serotonina y el fortalecimiento de la capacidad para dejar de lado los pensamientos que no te sirven. 

Cuando experimentamos el estrés y las emociones negativas asociadas con él, generalmente permanecemos en nuestras mentes y hacemos poco para abordar nuestro pensamiento.

En lugar de salir con pensamientos tóxicos, sugiere reducir la ansiedad con "grabación objetiva". Así es como lo haces: Dibuja una línea en el medio de una hoja de papel. Marque la columna de la izquierda, "Cosas negativas que me digo a mí mismo". Marque el derecho, "Alternativas". Completa ambos.

Múltiples estudios respaldan la idea de que escribir tus pensamientos y sentimientos te ayuda a procesar emociones de una manera saludable, reduciendo significativamente la ansiedad. Un estudio mostró que las personas que hacían diagramas sobre eventos molestos durante solo 20 minutos al día durante tres días se curaban de heridas físicas en un 75% más rápido que el grupo de control.

De 2004 a 2012, los funcionarios japoneses gastaron $ 4 millones estudiando el impacto fisiológico del "baño en el bosque", que solo significa pasar tiempo alrededor de los árboles. Descubrieron que reduce la ansiedad, aumenta el sistema inmunológico y amplifica la sensación de bienestar.

No es necesario que vayas a una zona muy boscosa tampoco. Las personas en las ciudades obtienen los mismos beneficios en un parque. Al igual que la meditación, no necesitas mucha exposición para obtener los efectos sobre la salud, solo necesitas un contacto regular.

Los científicos dicen que parte de la razón de la reducción de la ansiedad tiene que ver con los aceites esenciales que emiten los árboles, a saber, el fitoncidio. Respirar en el aire del árbol no solo se siente más fresco, de hecho lo es; aumenta su consumo de fitoncidio, lo que mejora su salud general.

Un estudio descubrió que las personas que mastican chicle mientras realizan tareas múltiples bajo estrés tienen niveles más bajos de cortisol, niveles reducidos de estrés y ansiedad y un aumento en los niveles de alerta y rendimiento.

Otro descubrió que masticar chicle puede mejorar un estado de ánimo negativo y aumentar los niveles de paz y calma. Los científicos no saben exactamente por qué, pero creen que es porque masticar chicle tiende a mejorar el flujo sanguíneo en el cerebro.

Si es propenso a la ansiedad, es fundamental que duerma lo suficiente por que cuando no se duerme lo suficiente, la amígdala y la corteza insular de su cerebro se iluminan siguiendo un patrón similar a la actividad neuronal anormal de las personas con trastornos de ansiedad. Las personas que están ansiosas por naturaleza son las mismas personas que sufrirán el mayor daño por la falta de sueño.

En otras palabras, si está ansioso, es mucho más probable que desarrolle un trastorno de ansiedad completo si no duerme lo suficiente regularmente. Es vital que tu cerebro obtenga el descanso que necesitas.

La risa es una manera fácil, barata y sorprendentemente efectiva de reducir la ansiedad y aumentar el estado de ánimo.La risa estimula el corazón y los pulmones, y aporta mucho aire rico en oxígeno. También eleva tus endorfinas, el neurotransmisor del cerebro que te hace sentir bien y mejora tu funcionamiento inmune.

Múltiples estudios muestran que, aunque la risa inicialmente desencadena la respuesta al estrés (lo que hace que aumenten tu frecuencia cardíaca y tu presión arterial), cuando se calma, calma tu sistema nervioso hasta el punto en que te sientes no solo relajado, relajado y feliz.

La clave aquí es limitar la frecuencia con la que lo haces. No se trata de descuidar sus deberes, sino de no saltar cada vez que vea una notificación por correo electrónico emergente en su teléfono. Considere tomar todo el tiempo que está ahorrando al no consultar su correo electrónico para meditar, hacer un diario, tomar un baño en el bosque y / o ver un video divertido.

Desde mi corazón te envió mis deseos de que superes estos difíciles momentos y seas la persona más relajada de tu hogar y de la oficina en muy poco tiempo.

Patricio Varsariah.