La ansiedad es como una mecedora. Te da algo que hacer, pero no te lleva muy lejos. En el pasado, sentí como si la ansiedad fuera una fuerza que nunca podría ser razonada.

Otras personas que conozco que sufren de esta debilitante aflicción están de acuerdo: No importa lo difícil que uno intente, la ansiedad todavía puede empujar su irracional "qué pasa si" agenda pasado pensamiento lógico, ahogando la mente dentro de las improbabilidades más terribles.

Como un crónico y agudo "guerrero de ansiedad", he sobrevivido muchos años en un nivel constante de ansiedad de seis a diez años. En la última década, se redujo a un nivel bastante coherente  (aunque ciertos disparadores a veces puede elevarlo, los picos son sólo temporales ahora).

¿Qué he hecho para disminuirlo? Leí muchos libros de autoayuda, me sumergí en mi propio proceso creativo y aprendí técnicas de auto-charla.

A continuación me gustaría compartir tres de las formas más exitosas y agradables que domino mi ansiedad. Espero que no sólo les ayuden, sino que también brinden la esperanza de que usted puede disminuir su miedo, permitiendo que la paz y la felicidad vuelvan a la punta de los pies en su vida.


1.- Leer libros de autoayuda sobre cómo superar la ansiedad le recuerda que no está sola o solo. Saber esto, creo, es uno de los primeros pasos para sanar. ¿Por qué? Porque los que sufren de ansiedad a menudo se sienten aislados, incomprendidos y sin esperanza.

Después de todo, ¿cuánta gente entiende cuánto dolor estás mientras vas sobre tu vida cotidiana, cubriendo el terror? ¿Cuántas personas a su alrededor actúan como si la ansiedad fuera tan fácil de superar como el resfriado común? (Si solo tuviera un dólar por cada vez que alguien lanzara el consejo bien intencionado -pero groseramente ineficaz-:

2.- Deja de preocuparte tanto. 
Cuando te das cuenta de cuántos otros sufren de ansiedad, así como cuántas personas lo han superado, entonces no te sentirás sola o solo o desesperado o desesperada . A su vez, obtendrá más confianza y energía en la que luchar su propia batalla.

La otra manera de desinflar su miedo es leer ficción. Los estudios han demostrado que la lectura de la literatura disminuye la ansiedad porque el lector se vuelve tan involucrado con el protagonista que el cerebro reacciona de tal manera que todo lo que el personaje ha superado, a su manera emocional, tiene al lector. Si quieres saber más sobre este fenómeno, investiga la frase "biblioterapia".

A nivel personal, sé que cuando me despierto en medio de la noche con un incendio de qué-si los pensamientos queman mi mente, cuando enciendo la luz y leo uno de mis escritos o escribo entonces esa actividad arruina la ansiedad más rápido que cualquier otra cosa que he probado.

3.- Curiosamente, he llegado a aprender que los que sufren o sufrimos de ansiedad son a menudo más creativos que la persona promedio. Después de todo, se necesita mucha imaginación para inventar -y creer- algunos de nuestros miedos más irracionales. En mi propio viaje personal, una gran parte de cómo domé mi ansiedad fue escribiendo.

¡Qué maravilloso descubrir que los pensamientos que corren a través de mi cerebro hiperactivo podrían ser canalizados! Me di cuenta de que cuanto más me enfocaba en mi arte, menos mi cerebro entretenía pensamientos de "qué-si".

Lentamente, pero seguramente pasaba menos tiempo pensando en todas las cosas horribles que podían pasar, reemplazándolo con pensamientos mucho más positivos y creativos sobre lo que estaba trabajando.

Recomiendo encarecidamente a los que hoy sufren de ansiedad a participar en algún tipo de esfuerzo creativo. No tiene que convertirse en una carrera o incluso un pasatiempo todo-abarcador. Pero piensa en lo que te saca de ti mismo. La creatividad viene en muchas formas: hornear, cultivar un huerto, pintar, incluso star-gazing. Tenga en cuenta las cosas que han permitido a su cerebro para tomar un respiro del miedo y luego tratar de practicar esas actividades sobre una base diaria.

4.- Auto-charla es el más fácil, handiest, y me siento, a menudo la herramienta más exitosa en la que disminuir la ansiedad.

Es simple: ¿Qué dirías a un amado amigo que estaba luchando con el miedo irracional? Para empezar, no lo llamarías débil, y definitivamente no estarías de acuerdo en que sólo porque está rumiando algo, lo va a manifestar.

Más bien, le recordaría todas las veces que le preocupa que sucedan cosas horribles y cómo nunca llegaron a pasar. Lo apoyaría comentando sus fortalezas y cómo superó otros contratiempos en la vida. Tal vez incluso añadir cómo no está solo, y que hay esperanza. Para incorporar la auto-charla en su propia vida, hable a sí mismo de la misma manera.

Mi frase favorita, que a menudo ha hecho retroceder a muchos pensamientos ansiosos, es la siguiente: "Sólo me estoy contando una historia". De alguna manera esta sencilla frase lo pone todo en perspectiva. ¡Por favor, siéntanse libres, queridos guerreros de la ansiedad, de usarlos siempre que lo necesiten!

Feliz Domingo.